[...] Dt wygląda tak, ostatni posiłek jest potreningowy i tam umieściłem najwięcej węgli. Wcześniej nie dam rady trenować ponieważ chodzę do szkoły.W Dnt najwięcej węgli w posiłku 1. W Dt wrzucona odżywka bialkowa po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29225cf3a2b646c7af04eb88b130a321.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/184424d11dd944d58d8575a26992f1be.jpg
Witam czy po treningu brzucha który wykonałem wieczorem dlatego że na siłowni nie zdążyłem,wystarczy że zjem standardową kolację twaróg+oliwa? Wykonałem 3 ćwiczenia po 3 serie spięć brzucha.Trwało to około 10,15 minut więc chyba przesadą by było jeść posiłek węgle+białko :P
[...] Dodam, że rozpiska nie uwzględnia warzywka w obiadach. Z obliczeń zapotrzebowania wnioskuję, że wynosi około 3000 cal. Po treningu jem posiłek z ryżem. Jeżeli czas pozwala, rozdzielam 3 obiady na 4 porcje w mniejszych odstępach czasu. Pozdrawiam i czekam na opinie. Zmieniony przez - calistian w [...]
Witam mam takie małe pytanko zaczynam HST od poniedziałku odrazu po treningu siłowym robie ABS II no i chce dodac aeroby na rowerku tak 20 30min jest to cykl masowy przed treningiem BCAA i po aero tez BCAA no i posilek odrazu jak myslicie moze tak byc?).
[...] o opinię jak najlepiej zredukować obwody, w szczegolnosci ud i bioder, wyrzeźbić delikatnie mięśnie przy okazji chudnąc kikla kilogramów. trening silowy przed czy po treningu cardio? jaka dieta? czy zastapic jeden posilek koktajlem bialkowym? (jestem wegetarianka), dodam, ze przez ostatnie kilka lat stosowalam wiele "dziwnych" diet, [...]
[...] Tutaj macie link do tego przepisu. Jak by były problemy z odtworzeniem, to wpiszcie na youtube: Szybkie danie za 3.5 zł- Smażony Ryż z Jajkiem Dodam że dotychczas po treningu ładowałem ryż z kurczakiem i warzywkiem. Ale jak myśle o tym ryżu z kurczakiem to mnie mdli odrazu... Czy ten posiłek to dobra alternatywa tego ? :) I jeszcze [...]
[...] serek wiejski 3. Makaron/ryż/kasz, tuńczyk/pierś z kurczaka ,warzywa 4. Makaron/ryż/kasz/ziemniaki pierś z kurczaka, warzywa 5. Przed treningiem gainer i po treningu 6. tuńczyk, ryż 7 na wieczór serek wiejski Moje zapotrzebowanie to około 2000 kcal, udo się czy się nie udo? Co byście dodali do tej dietki? dzięki za pomoc;)
[...] środków.A więc do rzeczy.Rano na czczo 1 miarka storma.I teraz zastanawiam sie jak zrobic z reszta czyli 30-45 min przed treningiem jakis NO-booster np no-xplode i po treningu no wlasnie tutaj mam dylemat co i w jakim odstepie czasowym.czy do razu zapodac storma czy bcaa+glutaminę ewentualnie np białko z ON gdzie dośc sporo bcaa jest no i [...]
[...] nie wiem jak nawet posty mi noe pomogly sciaglem sobie tabele ale co z tego jak nie wiem czego trzeba wiecej jak sie obudze czy przed treningiem wiecej weglowodanow ,po treningu ... nie mam pojecia wiec proze o pomoc. obliczylem ze potrzebuje 3020kcal 106g bialka 126g tluszczu 336,5g tyle ze tak mam 3 zmianowa prace 1 posilek moge w nij [...]
Wlasnie nie wiem jak to zrobic bo jak odrazu po kreatynie zjem to kreatyna sie zmarnuje czy moge tak zrobic? Po treningu bezposrenio 5g kreatyny i 1-1,5pózniej posilek potreningowy czy bedzie tak dobrze jesli nie doradzcie jak to zrobic
[...] łacznie koncze ok 22. Wtedy wypijam 100gram gainera, wracam do domu, kapie sie i ide spac. Pojawia sie pytanie czy moge w ten sposob robic? Plus jest taki, iz gainer po treningu na masie to dobra rzecz, leje go wiecej bo az 100gram w porcji zeby byl to odrazu jakis taki posilek przed snem, ale jednak nie za duzy ;d Czy moge tak robic ? 3. Na [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie posiłku, który spożywam po mutant massie. Mianowicie po treningu jem 130 g mutant massa.I tu sie pojawia moje pytanie. Z czego powinien składać sie nastepny posiłek i w jakim odstepie czasowym mam go zjeść.
Witam, ostatnio po treningu robię sobie taką "zupkę": - 200 g twarogu chudego - 150 ml soku warzywnego z chilli ~ 10 g płatków owsianych ~ 10 g otrębów owsianych Wychodzi: ~46g białka; ~12g ww; ~2,5g tłuszczu Nadaje się na posiłek po-treningowy?
Czy bezpośrednio po treningu mogę zjeść z ~2 gruszki ? A potem po jakichś 30 minutach normalny posiłek :P ? PS: Gruszki mam pod ręką, rosną u mnie na drzewie xD a banany nie :D
[...] siłowe, przysiady z ciężarami lub coś takiego. Szukam dobrego spalacza i coś na regenerację oby było w proszku (myślałam nad BCAA albo odzywkami białkowymi jako koktajl po treningu, czyli ostatni posiłek dnia i może jakieś tab. pomiędzy posiłkami). Proszę o pomoc w wybraniu najlepszej suplementacji i ewentualne porady. Dziekuję i pozdrawiam
nie jest ona jakos szczegolnie wyszukana a masa mimo wszystko idzie jak burza, ale moze mi cos doradzicie, wiec robie sobie jeden posilek ktory poprostu jem caly dzien 500g piersi z kurczaka 500g mieszanki warzywnej wloskiej 200g ryzu do tego rano zjadam jakies 500ml mleka + 100g jakichs platkow. po treningu ok 50g glukozy.
[...] leciec cały tydzien na miesie z piersi kurczaka tylko? 3. moge tluszcze czerpac ze slonecznika? 4. moge ryz brazowy zastapic paraboiled? 5. mleko 200g nie zaszkodzi mi? bo czytałem ze mleko lepiej unikac. 6. nie za duzo rodzynek laduje? 7. jabłko po treningu jest ok? czy lepiej w inny posilek wsadzic? 8. 3 cale jaja dziennie mi nie zaszkodza?
